【腸活日記】飲むだけで手軽に痩せ体質へ！6日目：ホエイ
腸活日記6日目です♡
今回は、調理いらず！
飲むだけで痩せ体質になれる、うれしい食材です😊
腸内ヤセ菌を増やす食べ物その6：ホエイ
「ホエイ（乳清）」とは、ヨーグルトの上澄み液です✨
ヨーグルトを買って数日すると、上澄み液がたまってきますよね。
こんなかんじです♡
このホエイは、脂肪分がなくてヘルシーなうえに、太りにくい体質にしてくれる「インクレチン」というホルモン分泌を促してくれます！
この「インクレチン」というホルモンは、ブドウ糖が過剰に体内に巡るのを防いでくれます。
この働きは、糖尿病で不足するホルモン「インスリン」の正常化にもつながるため、ホエイの摂取は糖尿病予防にもなります😊
さらに、「インクレチン」が小腸できちんと働いていれば、体に蓄えられた無駄な脂肪が燃焼されやすくなります。
アンチエイジング、ボディメイクに良いことばかりですね☺
〜摂取のポイント〜
- ホエイは「原材料が生乳だけのプレーンヨーグルト」からたっぷり作れるので、このタイプを選んでください
- 摂取のタイミングは「食前」です！ ブドウ糖が吸収されたあと、つまり食後に飲むと、効果が半減してしまうのでご注意ください💦
- 作り方は、カップの上にセットしたコーヒーフィルターにヨーグルトをのせ、ラップをして一晩冷蔵庫で保存するだけ♡
レシピ紹介♡ホエイ・レモネード
- グラスに、はちみつ大さじ1とレモン汁小さじ1を入れてよく混ぜる
- ホエイ150mlを小鍋で温め、1に入れてよく混ぜる
あればレモンをの薄切りを乗せてください♪
作ってみました♡
お世辞にも、おいしそうとは言えない。
温めたからなのか？ヨーグルトの塊が浮いてて、見た目はシンプルに悪い。。。
ですが！
すご〜〜く、おいしいです😊💗
発酵感がコクになって、満足感があります🐝♡
とっても簡単なので、食前のドリンクやおやつの前に、ぜひ試してみてください♪
以下ただの日記です！
おだやかでない初夢を見たお正月ですが、年明けすぐ新年会でワインをたくさん飲んでしまい、いきなり体調最悪になってしまいました。
白ワイン3杯くらい飲んだのかな？
そのあと2軒目でダメ押しのスパークリング飲んでしまいました。
あんなことになるなんて思ってもみませんでした。
帰るまでは、結構酔ってるな〜程度だったんですが、あまりにも寒かったので帰ってお風呂に浸かってしまい、入浴中からどんどん身動きもできないほど気分が悪くなっていきました。
上がる頃には、立ち上がれないほどにしんどくて、浴槽を洗うこともできずベッドに倒れ込みました。
ひたすら座る。
ただ座っているしかできない。。
体勢を変えることもできず、携帯の画面も見られず、一点見つめで吐き気止めのツボを押すしかできない。
二日酔いってなったことなかったんですが、翌日さすがに頭が痛かったです。
お酒に酔うってこんなにつらいんですね( ；∀；)
これまでも、酔って痛い目見たことあったけど、こんなに気持ち悪かったのはじめてです(´；ω；｀)
それ以降、なぜかずっと体調が悪くて、お風呂に入ってたら急に胃痛で立ってられなくなってびしゃびしゃのまま横たわったりする日々でした(´；ω；｀)
あまり食べてなかったので、久々に体重測ったら減っていました。
久々の45kg台、うれしいけど、一時のものってわかってるからあんまり体重にこだわらないようにしなきゃって思います。
しかも、残念なことに体脂肪率は増えているという……。
筋肉が落ちちゃったんだ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
健康部に反する！！
今日も、お昼ごはん全然食べられなくて、お腹グーグーいってるのに食欲がないです。
なんでなんだ。。。。。。。。
わたし28〜29歳のとき、平均してずっと43kgとかで、ピークに痩せてた時39kgになって、翌年12kg増えたんです。
当時たぶん食事量が少なかったんですけど、食べてないし運動ほぼしてなかったから、すごい増減しちゃったんですよね。
もうあんなことになりたくないから、ちゃんと食べて、タンパク質摂って、適度に運動して、太りにくい体になりたいです！！！！！！！
生涯健康部！！
