−5歳は欲張りですかね。

オートミールとの同居

2020/11/20
 
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はじめまして。33(ミミ)と申します。 1人暮らし8年目の女性です。 少しでもきれいになるために、インナービューティーに焦点をおいて美活します。薬膳料理や、糖質制限、筋トレ、ヨガなど、健康と美容に良いことが大好きです。 お金をかけずにアンチエイジングすることばかり考えています。 いろんな美容法を試して紹介していきたいと思いますので、ご興味がおありの方は読んでくださればうれしいです。

今日は土曜日。
長時間の睡眠が自分のボディメイクには非常に有効なので、しかも寝ることが異様に好きなので、休日は予定がなければしっかり寝ます。

前夜から12時間くらいは寝ます。

時によっては、その後もちょこちょこ寝て、土曜日だけで16〜17時間くらい寝ることがあります。ちょっと日記を読み返したら、土日48時間中で28時間半寝たと書いてあるときもあります。

睡眠は健康の最も大切な要素と思ってます。(にしても寝過ぎ)
睡眠中に成長ホルモンが出るということはもちろん、肌、メンタル、体型とすべてに効果が表れると実感しています。あんまり長時間寝られないという方もいらっしゃるでしょうが、美と健康のために、週1回でも是非十分寝ていただきたいと思います。

昨日の金曜日は仕事帰りにお酒を飲んでいたという諸事情で、スーパーに寄ることができませんでした。

お肉やお魚などの動物性タンパク質は、日持ちしないことが多く、できるだけフレッシュな状態で使いたいな〜と思うのであまり買い溜めしません。
だから今日は食事のメインになるような華やかなものが家にありませんでした。


まずはいつものように朝フルーツでキウイ、柿、マスカット

これに無糖無脂肪ヨーグルトをかけて食べます。起床後、吸収が良くなっている体にビタミンCが豊富なフルーツを摂るのは美容にすごく良いと聞いて、可能な限り実践しています。

特に必ずキウイ、柿、ブルーベリー、イチゴのどれかを摂るようにしています。
理想はキウイです。ビタミンC、Eに加え、「キウイポリフェノール」っていう抗酸化物質がアンチエイジングに効果的らしいです。

ただ、紫外線を吸収しやすくもなるらしく、今日は日焼けするような場所に行く〜って日の朝にはよくないかもしれません。



これとお味噌汁・プロテインを飲んだわけですがそれだけでお腹が満足するはずもありません。


このあと何を食べたらいいんや?
メインになるようなry 無いし。



そこで常備している

ノンオイルツナ缶とオートミールに頼りました!

日食 プレミアムピュア オートミールです♡

オートミールって、硬くてまずいっていうイメージあるかもしれませんが、これは本当にすぐ柔らかくなって調理しやすいし、クセもなくて食べやすいです♡

オートミールの良いところ
・食物繊維が豊富で腸内環境を改善してくれる
・低GIなので血糖値が上がりにくく脂肪になりにくい
・鉄分やカルシウムなど不足しがちな栄養素が豊富
・抗酸化作用のあるビタミンB1・Eが含まれアンチエイジングに効果的
・腹持ちがよく少量で満腹感がある
・同じ穀物である米やパンに比べ、タンパク質がすごい豊富なので筋肉を育ててくれる

しかも、炊いたり長時間茹でたりしなくてよく、調理が手軽です♡


■オートミール簡単レシピ
〜納豆と卵とノンオイルツナとキムチの雑炊風〜

1.お鍋で、ごま油でキムチを炒める
2.お水を入れて煮立ったら、鶏がらスープの素とお味噌を溶かす
3.オートミール(わたしは1回約15〜20g)、タレを入れて混ぜた納豆、ツナを入れる
4.ちょっとふつふつさせたら、刻んだネギと卵を落として、弱火で蓋をして2分くらい熱する


なんやこれ……と思われたかもしれませんが、本当に本当においしいんです!!!!!!

ネギを刻む以外、包丁も使いません。(使っとるやないか)
もう、この際ネギは省いてください。


納豆が苦手な方へは別のレシピを

〜きのことノンオイルツナのリゾット風〜

1.お鍋にバターを入れて火にかけ、たまねぎとお好みのきのこを炒める
2.お水100mlほど入れて煮立たせ、コンソメを溶かす
3.レンチンしたブロッコリーを入れる
4.弱火にして、豆乳か無糖アーモンドミルク200mlほど入れ、ゆっくり温める
5.ツナとオートミールを入れ、少しお塩も入れ、しばらく煮る
6.粉チーズを入れる
7.お好みで卵を落として蓋して少し固める。器に盛ったら黒こしょうをふって食べる


「くらい」とか「ほど」とか「約」が多い適当レシピですみません。

おいしいし確実に痩せるので、しかも日持ちするので、オートミール常備は大変おすすめです♡

スープジャーで簡単調理し、お弁当として出先に持っていくこともできるので、また自分レシピご紹介します♪

ちなみに今日の体重は46.8kgで、また300g増えていたわけですが、1週間前より体脂肪率が自宅機で1%減っていました♡

健康部のたまもの!

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はじめまして。33(ミミ)と申します。 1人暮らし8年目の女性です。 少しでもきれいになるために、インナービューティーに焦点をおいて美活します。薬膳料理や、糖質制限、筋トレ、ヨガなど、健康と美容に良いことが大好きです。 お金をかけずにアンチエイジングすることばかり考えています。 いろんな美容法を試して紹介していきたいと思いますので、ご興味がおありの方は読んでくださればうれしいです。







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